Witam, Mam kilka pytań. 1/ Zacząłem ćwiczyć w czerwcu tego roku i od tego czasu jestem na masie. Wstawiam zdjęcie swojego brzucha i mam pytanie, dodać kardio czy (czego bardzo bym nie chciał) przejść na redukcję. Dodam, że zdjęcie zostało zrobione dzisiaj rano, przed posiłkiem i wypiąłem go najbardziej jak mogłem. Dodatkowo podejrzewam u [...]
Hej nie wiem czy wątek w odpowiednim miejscu w razie czego proszę o przesunięcie. Jestem kobieta wiek 26 lat wzorosy 170 i w tym momencie najgorsze 47.5 kg. Dramat;( od 1 grudnia jem/ pije 3 razy dziennie wysokokaloryczne koktajle. Kazdy po 500-600 kcal. Czyli zwiekszylam kaloryczność dziennie o prawie 2000!!! I nie przytylam ani kg. Dodam ze nie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia w superseriach partie antagonistyczne 3-4 serie po 15,12,10 powtórzeń 2 razy boks, 3-4 razy judo, 2 razy bieganie 15 min rozruchu 6-12 serii interwałów Odżywianie : mam słabość do słonych przekąsek - zgubiła mnie kontuzja, troche załamki po wypadnięciu z treningów na 8 miesięcy i [...]
Witam wszystkich, nie bede robil zbytniego wprowadzenia i na wstepie przedstawie wam swoj problem. Otóż chciałbym przytyc w domowych warunkach dzieki samemu jedzeniu (plus byc moze jakis gainerek do dobicia kalorii). Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i niestety 52 kg wagi.Zycie tak sie potoczylo ze nie mam poprostu gdzie ćwiczyć i nie bede mial, wiec [...]
[...] wątpliwości co do posiłków okołotreningowych. Jakie są wasze doświadczenia - przed i po treningu - lepiej cukry proste i beztłuszczowo czy może cukry złożone i tłuszcz normalnie. I dlaczego? Po treningu chodzi mi o pełnowartościowy posiłek, który jem około godziny, półtorej po treningu - nie chodzi mi tu o posiłek bezpośrednio : gdyż od razu po [...]
Witam. Jestem początkującą osobą, chodzę od niedawana na siłownię. Za miesiąc mam 17 urodziny .Mam 179cm wzrostu i 66kg masy Mój plan treningowy: Wtorek: nogi + barki Czwartek: klata + triceps Sobota: plecy + barki Czytałem ostatnio dużo o dopasowaniu diety itp. ale ciągle nie jestem pewny jak mam ją podzielić. Nie jestem w stanie jeść [...]
Witam. Dziś obcinam sobie włosy maszynką patrze a tam włos na mojej głowie jakby nie siwy ale pozbawiony całkowicie koloru jakby pusty do tego taki jakby grubszy od pozostałych. Nie wiem czy to siwienie czy co ?, Dodam że od 16 roku jem zdrowo,nie pije,nie palę. Jadłem masę witamin,warzyw jem około 2 kg dziennie.Mój ojciec zaczął siwiec w wieku [...]
Witam. Przepraszam, że zaczynam nowy wątek, który być może już się pojawił, ale mam zapytanie. Jestem bardo Otyla - 130 kg przy wzroście 174 cm. Figura typowej gruszki, talia 98 cm, biodra 145 cm, udo 88 cm. Mimo takich gabarytów jestem dość sprawna. Od zawsze dość aktywna, niestety lakoma na słodycze. Od stycznia jem racjonalne, nie grzesze i [...]
Witam Ułożyłem sobie dietę na masę, pewne rzeczy są wymienne, więc nie będę wrzucał całej bo nie mam takiej stałej na codzień. Jednak jak tak dziś usiadłem to po podliczeniu wyszło mi, że zdecydowanie za dużo jem węgli. Ważę 73 kg przy 182cm, wyszło mi, że dziennie powinienem z dodaną już nadwyżką ok.3300-3400kcal zjeść. No,ale robiąc ten bilans [...]
Witajcie. Mam 17 lat, w tym roku już 18. Czas na zmiany. Koniecznie. Od 2 dni jem myślę zdrowo, poniżej gdzieś wrzuciłem zdjęcie gdzie jest mój "jadłospis" - co jem, niestety nie ważyłem bo nie mam wagi, ale dziś otrzymałem. Wszystko dawałem na oko jak kiedyś i działało, ale wymiękłem. Oczywiście / = lub i wybieram sobie na co mam ochotę. Jest też [...]
[...] tu pierwszy raz ;) Mam 16 lat 164 cm i 56 kg, bmi prawidłowe, ćwiczę chodakowską od jakiegoś czasu ale chciałabym w końcu wprowadzić dietę, problem tkwi w tym że kompletnie nie wiem jak mam się za to zabrać, doradzi ktoś ? pomoże ? . Dodam że ćwiczę dosyć intensywnie, codziennie. Aktualnie jem mniej więcej tak 1. śniadanie jajecznica, [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 35- 40% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 minut aero Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby [...]
Siema, Jestem obecnie na diecie wysokowęglowodanowej i zastanawiam się nad przejściem na wysokotłuszczową. Od ok. 2 tygodni jem 250-300g węgli/dzień ale to z powodu rany dłoni i braku możliwości treningu.Normalnie jem ok 600-700g/dzień węgli w treningowe i 300-400g w nietreningowe. I moje pytanie czy przy tak wysokich węglach przez długi okres [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam praktycznie swoja przygode z silownia jak i stosowaniem diety wiec tutaj chcialbym zapytac wlasnie o diete czy jest w miare dobra lub co moge w niej zmienic. Co do czasu kiedy jestem na silowni wypada zazwyczaj od godziny 13 do godziny 14 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 179 Obwód [...]
Witam, od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez pewnego Pana, jednak od tych trzech tygodni nie spadł mi ani kilogram ani 1cm w pasie ani 1% BF'a, więc uznałem że coś może być nie tak, tym bardziej że diety trzymam się w stu procentach. Wydaje mi się bowiem że taka dieta nie powinna trwać dłużej niż 4 miesiące a skoro mi tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś 15 dzien if po 15 dniach waga powinna juz byc chociaz lekko na - prawda ? w moim przypadku 15 dzien if waga jak stala 94-93 tak ciagle stoi wgl sie nie zmienia w pasie spadlo 4 cm ale waga stoi ktos jakis pomysl cos ? 2200 kcal jem moze odetne jeszcze 200? to 2000 bo aerobów krecic mi sie za bardzo nie chce a nawet nie mial bym kiedy bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy pracy mam kleje itp dlatego często odechciewa mi się jeść mam 2 przerwy w ciągu dnia o 10.00-10.15 i o 13.00-13.30 zaczynam pracę o 8.00 z rana mam problemy z jedzeniem dlatego często jem mało i na siłę. Z powodu wypadku który miałem kilka lat temu z diagnozy lekarza zostałem poinformowany że mam "chondromelację kolana" z tego względu [...]
[...] z 3kg max), wzrost 190cm, bf z 19% Zaczne od tego że jestem coś typu skinny fat, dzisiaj 1 raz w życiu przetestowałem coś takiego jak IF, czyli obudziłem się klasycznie o 13, i stwiierdzilem ze zrobie dzis IF i wytrzymam bez jedzenia do 18, wypiłem kawe, pol litra wody, poszedlem na spacer i po 2-3h bez jedzenia spadl mi ostro cukier, [...]
[...] rano z jajkiem czasem jakieś parówki z czystego mięsa w szkole zazwyczaj kanapki . Potem na obiad ziemniaki lub ryż z mięsem często żeby podbić kalorie i o wiele smaczniejsze robie z patelni. Po treningu zależy przeważnie twaróg i chleb albo ryż. Co sądzicie o tym . Nie pracuje się uczę i nie mam hajsu na dietę. Chleb pszenny jem dlatego [...]
Cześć, prosze o pomoc doświadczone osoby , mój problem to zbyt widoczne mięśnie. Nie jestem kulturystka ani nie chce nią byc. Lubię ćwiczyć , ale w domu po swojemu , byc moze mam predyspozycje gdyż będąc na sali ludzie myślą ze spędzam godziny na siłowni. Czytałam o diecie redukcyjnej i doszłam do wniosku ze jem głownie produkty zalecane na tej [...]
